Красивая талия – упражнения и советы
Женская красота, конечно, очень многообразна, и у каждого человека свои представления о ней. Но красивая тонкая талия нравится многим мужчинам. Мне кажется, любая девушка мечтает о том, как же добиться оптимального соотношения между бедрами и талией (0,7), благодаря чему женскую фигуру принято называть гитарой.
Питание
О несомненной пользе рационального питания говорить можно до бесконечности. Можно, конечно, скрупулёзно считать калории и придерживаться модных нынче диет (по-моему, занятие столь вредное, как и бесполезное), а можно упорядочить своё питание, поняв, от каких продуктов нужно отказаться, пересмотреть свой рацион в пользу необходимых ограничений – и заставить себя его придерживаться постоянно. Кроме того, пить различные соки, содержащие полезные кислоты, которые не позволят жиру откладываться на животе и талии, есть больше овощей - не сырых, а немного тушеных или запеченных в духовке.
Упражнения
Доказано, что недостаток движения, очень низкая физическая активность могут стать причиной развития диабета 2 типа. Риск развития диабета у активных людей снижается на 33%. А у людей с диабетом регулярные физические упражнения способствуют понижению сахара в крови, увеличивают чувствительность тканей к инсулину, снижая тем самым потребность в инсулине. Кроме того, упражнения препятствуют повышению массы тела, нормализуют обмен веществ.
Ожирение
Упражнений существует очень много. Но самое главное – их регулярно выполнять. Иногда женщины задаются вопросом: почему они так медленно худеют? Для того, чтобы ускорить этот процесс похудения, занимайтесь ежедневно, но не до изнеможения, а с лёгкостью и с хорошим настроением. Давайте же вспомним самые простые упражнения, которые разучивали мы на уроках физкультуры еще в школе.
Что же можно делать дома для красивой талии?
- 1. Упражнение с обручем: например, крутить 100 раз в одну сторону и столько же - в другую.
- 2. Наклоны вниз: давайте представим, что мы рассыпали целую коробку спичек, можно рассыпать её и в самом деле, и то наклоняясь, то выпрямляясь, поднимайте их по одной.
- 3. Потягивание в стороны на спине лежа. Ложитесь на спину, ноги, согнутые в коленях, поставьте на пол, правую руку уберите за голову. Правое плечо быстро отрываете от пола, а левое оставляя неподвижным на полу, левой же рукой тянетесь к пятке. Так делаете три подхода по 15 раз, затем сторону меняем.
- 4. Поднятие корпуса из положения на боку лежа. Это мое самое любимое и очень эффективное упражнение, оно позволит очень быстро достичь нужного результата. Лягте на левый бок, ноги согните в коленях. Правую руку положите на затылок (положение рук такое, как будто вы собрались пресс качать). Левую руку выпрямите вдоль тела и обхватите себя за талию. Медленно приподнимите и опустите корпус, не отрывая от затылка руку. Нужно сделать три подхода по 15 раз, а потом перевернитесь на другой бок – и еще три подхода.
Только не забывайте, что перед выполнением упражнений обязательно необходимо хорошо разогреть мышцы: вспомните всё те же школьные выпады-наклоны-приседания, а можно просто потанцевать энергично. Помните: красивая талия, конечно, важна, но не забывайте о своём здоровье! Не перетруждайте себя, не выполняйте очень резких движений при этом: все упражнения требуют внимательного и щадящего отношения к вашему позвоночнику.
Как физическая активность влияет на организмВлияние алкоголя на красоту женщины